Πόσες φορές έχετε σκεφτεί: Από τη Δευτέρα θα ξεκινήσω γυμναστική; Σε αυτό το άρθρο σας παροτρύνουμε να βγείτε από το Comfort Zone σας!
Αν σε έχουν καταπιεί τα… μαξιλάρια εδώ και αρκετό καιρό ή αν έχεις ξεφύγει λιγάκι από το πρόγραμμα γυμναστικής σου, αυτά τα 5 έξυπνα tips θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ξανά και να καθιερώσεις ένα πρόγραμμα άσκησης που θα ακολουθείς συστηματικά!
Αν η μόνη γυμναστική που έχεις κάνει τις τελευταίες εβδομάδες είναι να τα βάζεις με τον εαυτό σου επειδή τεμπελιάζεις, ήρθε η ώρα να τον συγχωρήσεις και να πας παρακάτω. Ζητήσαμε από τους personal trainers μας τις καλύτερες συμβουλές τους για το πώς να ξεκινήσεις γυμναστική μετά από μια περίοδο αδράνειας, είτε πρόκειται για πρωινή άσκηση, είτε για έναν απογευματινό γύρο διατάσεων.
Οι συμβουλές τους θα σου μάθουν πώς να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι σαν να μην σταμάτησες ποτέ (ή σαν να το έκανες από πάντα). Με λίγη υπομονή και αποφασιστικότητα θα κατακτήσεις το γυμναστήριο (ή το χαλάκι της Yoga) σε χρόνο μηδέν. Παρακάτω, θα δεις πώς μπορείς να "ξεσηκωθείς", να καθορίσεις μια ρουτίνα γυμναστικής και να αποκτήσεις κίνητρο, που θα διαρκέσει πολύ περισσότερο από τους ξεθωριασμένους στόχους της νέας χρονιάς.
1. Αποθανάτισε τον ευατό σου
Για να μετρήσεις σωστά την πρόοδό σου, είναι χρήσιμο να γνωρίζεις το σημείο απ’ όπου θέλεις να ξεκινήσεις, κι έπειτα να ορίσεις το στόχο σου. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες του fitness, είναι καλό να ζυγίζεσαι, καθώς και να βγάζεις μερικές φωτογραφίες το σώμα σου, για να δεις πού έχεις φτάσει. Βάλε ένα τοπ κι ένα σορτς (ή ένα μαγιό ή ό,τι νιώθεις άνετο) και τράβηξε ένα βίντεο, για να απαθανατίσεις το σώμα σου από όλες τις γωνίες. Μπορείς να αντικαταστήσεις το βίντεο με φωτογραφίες. Κάν’το κάθε 2 με 4 εβδομάδες για να μετρήσεις την πρόοδό σου. Μπορείς, επίσης, να χρησιμοποιήσεις μια μεζούρα και να μετρήσεις τις διαστάσεις σου στους δικέφαλους, τη μέση, τους γοφούς, το στήθος και την περιοχή των μηρών για να δεις τον τρόπο που αλλάζει το σώμα σου.
2. Σταδιακές αλλαγές
Δεν έχεις σηκώσει ούτε ένα βάρος εδώ και μήνες; Οι άνθρωποι, συνήθως, θέλουν να γυρίσουν στη ρουτίνα γυμναστικής που είχαν μερικούς μήνες πριν, αλλά δεν μπορούν. Την πρώτη εβδομάδα που θα αρχίσεις γυμναστική, ξεκίνα σιγά σιγά. Κάθε κίνηση είναι μια καλή κίνηση. Παρακολούθησε ένα 10λεπτο βίντεο γυμναστικής ή ξεκίνα περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σε βοηθήσει να καθορίσεις μια συμπεριφορά και να δημιουργήσεις μια συνήθεια την οποία θα ήθελες να κρατήσεις. Μπορεί να είναι μια ευκαιρία να φρεσκάρεις τα βασικά, όπως για παράδειγμα πώς να κάνεις squats.
3. Χρησιμα tips
Την πρώτη εβδομάδα που σκοπεύεις να αρχίσεις γυμναστική, δες το πρόγραμμά σου και καθιέρωσε κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου. Την Κυριακή το βράδυ, ετοίμασε τα ρούχα γυμναστικής για την επόμενη μέρα και μετά βάλε το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει 30 λεπτά νωρίτερα την Δευτέρα. Ξεκίνα σιγά-σιγά με μικρές τροποποιήσεις στη συμπεριφορά σου, ώστε να κάνεις αλλαγές που θα διαρκέσουν. Δε χρειάζεται να ξεκινήσεις γυμναστική από τη Δευτέρα. Απλώς προετοιμάσου την προηγούμενη νύχτα και ξύπνα νωρίτερα. Έπειτα, την Τρίτη το πρωί, φόρα τα ρούχα γυμναστικής σου και ακολούθα τις ασκήσεις του DVD για 10 λεπτά.
Επίσης, μπορείς να σημειώνεις 5 τρόπους που θα συμβάλλουν στην υγεία σου κάθε μέρα. Άλλωστε τα λόγια πετούν, τα γραπτά μένουν! Η καθημερινή σου λίστα μπορεί να περιλαμβάνει στόχους όπως το να μην πίνεις αναψυκτικά, να τρως περισσότερα λαχανικά, να περπατάς 30 λεπτά τη μέρα, να χρησιμοποιείς τις σκάλες στο γραφείο μια φορά τη μέρα και να πίνεις περισσότερο νερό. Όσο πιο μικροί και εφικτοί είναι, τόσο περισσότερο θα κινητοποιείσαι από τις καθημερινές σου νίκες.
4. Προγραμματισμός
Το να ξεκινήσεις μια πρωινή ρουτίνα γυμναστικής είναι σαν να αποκτάς μια οποιαδήποτε άλλη καινούρια συνήθεια: Απαιτεί κάποιον κόπο και αφοσίωση. Δοκίμασε τις παρακάτω συμβουλές και θα δεις πως θα έχουν αποτέλεσμα.
· Προγραμμάτισε την καφετιέρα σου να κλείσει αυτόματα το επόμενο πρωί που θα ξυπνήσεις, ώστε να απολαύσεις ένα μικρό δωράκι πριν τη γυμναστική σου.
· Ετοίμασε το μεσημεριανό σου από την προηγούμενη νύχτα ή ζήτα από τον σύντροφό σου να σε βοηθήσει να φτιάξετε μαζί τα γεύματα για όλη την οικογένεια.
· Αποφάσισε ποιο DVD γυμναστικής ή πρόγραμμα θα ακολουθήσεις το επόμενο πρωί.
· Βγάλε από τη ντουλάπα τα αθλητικά ρούχα που θα φορέσεις και έχε τα έτοιμα από το προηγούμενο βράδυ.
· Επίσης, αγόρασε ένα στεγνό σαμπουάν για να εξοικονομήσεις χρόνο στο ντουζ πριν τη δουλειά.
Προγραμμάτισε κάθε εβδομάδα νωρίτερα και ετοίμασε το πρόγραμμα γυμναστικής σου ανάλογα. Για παράδειγμα, αν έχεις μια πολύ πρωινή συνάντηση, δες το ρεαλιστικά και αποδέξου ότι μάλλον δε θα κάνεις γυμναστική εκείνη τη μέρα. Η έγκαιρη προετοιμασία και ο προγραμματισμός μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις αποφάσεις σου σχετικά με τη γυμναστική, π.χ. τα ρούχα ή το γεύμα σου για εκείνη τη μέρα και σου αφήνουν ελεύθερο χρόνο για να αθληθείς.
5. Το γυμναστήριο ως σύμμαχος μας
Το γυμναστήριο μπορεί να είναι τρομακτικό για πολλούς από εμάς και ειδικά αν είσαι αγύμναστος ή δεν έχεις προηγούμενη εμπειρία, μπορεί να φοβάσαι ότι ο κόσμος θα σε κοιτάει επίμονα ή θα σε σχολιάζει. Την περισσότερη ώρα στο γυμναστήριο, όλοι ασχολούνται με τον εαυτό τους, ακόμα και το πιο γυμνασμένο ή ελκυστικό άτομο που θα συναντήσεις εκεί μέσα. Ξεκίνα με αερόβια άσκηση για να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση, ή πάρε μερικά βαράκια σε μια ήσυχη περιοχή του γυμναστηρίου ή ένα άδειο Studio και ξεκίνα να προπονείσαι μόνος σου. Θα μπορούσες, επίσης, να ζητήσεις βοήθεια από τους personal trainers του fitness club σου, για να σιγουρευτείς ότι χρησιμοποιείς σωστά τον εξοπλισμό.
